昨日，大渡口中華美德公園，市民在散步游玩，多散步能適當(dāng)緩解抑郁情緒 本報(bào)記者陳浮攝

　　最好在傍晚或晚飯后散步 最開始可每日 堅(jiān)持步行1500米

　　“我郁悶！”我們時(shí)常聽到身邊的人這么說，我們自己有時(shí)候也禁不住這么說，有的人甚至把這句話當(dāng)成口頭禪。但是，絕大部分的人都不知道，當(dāng)你經(jīng)常喊“郁悶”的時(shí)候，有可能抑郁癥已經(jīng)找上了你。

　　感到有些抑郁？去試著散散步吧。英國一項(xiàng)最新研究再次支持了散步在緩解抑郁方面的有效性。

　　過半職場人士多少都有點(diǎn)抑郁

　　中國健康教育中心曾針對我國6省市13177名職業(yè)人群心理健康狀況進(jìn)行調(diào)查，結(jié)果顯示，我國職業(yè)人群的焦慮和抑郁狀況較為嚴(yán)重，過半人群存在抑郁，25.60%的人處于輕度抑郁，23.52%的人處于中度抑郁，1.58%的人處于重度抑郁。這么算起來，身在職場的我們，過半都或多或少有抑郁的情況存在。

　　“經(jīng)常喊郁悶的人，有可能抑郁癥已經(jīng)找上你了。”新橋醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科專家戴光明說，郁悶也有程度之分。輕度的郁悶屬于情緒障礙，不在疾病的范疇中，而如果郁悶沒來由、持續(xù)時(shí)間長、影響到正常生活，就要警惕抑郁癥了。

　　“正常的情緒郁悶往往有明顯的原因，如升職沒升成、家中有親人生病、錢包丟了等。這種時(shí)候出現(xiàn)的情緒低落、煩躁、焦慮等癥狀都是很正常的，一般情況下兩周左右就會(huì)消失。”戴光明說，而抑郁則不同，通常來得莫名其妙，而且持續(xù)時(shí)間很長，并且影響到正常的生活了。

　　15%有抑郁癥狀的人會(huì)“演變”成抑郁癥

　　戴光明說，其中，15%有抑郁癥狀的人會(huì)“演變”成抑郁癥，最危險(xiǎn)的就是因抑郁癥而自殺，且比例比較高。戴光明說，與高發(fā)病率和自殺率形成鮮明對比的是，90%的抑郁癥患者都意識不到自己可能患有抑郁癥。

　　身在職場的人士抑郁也有一些比較明顯的癥狀，比如，厭倦工作，難以提起興致，常常感到身心疲憊；不愿起床、逃避工作，找理由賴在家，害怕面對上班的時(shí)間，常常遲到早退，處理公務(wù)時(shí)拖拖拉拉；內(nèi)心缺乏安全感，時(shí)常感到恐懼、擔(dān)憂，經(jīng)常產(chǎn)生跳槽或轉(zhuǎn)行的念頭，或是畫地為牢，變得極其認(rèn)命；總覺得壓力過大，難以承受，常常感到瀕于崩潰。